El masaje prenatal, realizado correctamente, es una forma segura y eficaz de reducir el estrés y la ansiedad, y aliviar las molestias del embarazo. Un buen masaje es como lograr la combinación perfecta de autocuidado: puede minimizar el estrés, aliviar dolores y molestias, y sentirse como un lujo supremo. Y durante el embarazo, los beneficios del masaje prenatal se multiplican. La especialista en masajes terapéuticos certificada, DeBorah Hill, enfermera titulada y terapeuta de masaje licenciada, explica qué beneficios puedes obtener del masaje prenatal, qué debes evitar y qué puede hacer por ti.
¿Qué es el masaje prenatal?
El masaje prenatal es un método de autocuidado y terapia complementaria que puede ayudar a aliviar las molestias emocionales y físicas del embarazo.
El masaje prenatal te permite disfrutar de todos los beneficios de la terapia de masaje de una manera segura durante el embarazo.En la ubicación masajes para embarazadas de nuestros artículos Esto puede incluir técnicas como:
- Masaje sueco
- Terapia de liberación miofascial
- Terapia craneosacral
«El masaje prenatal se basa en el uso de técnicas muy suaves que son efectivas para aliviar el dolor y las molestias», afirma Hill.
Qué esperar durante un masaje prenatal
En muchos sentidos, un masaje prenatal es similar a un masaje terapéutico tradicional, pero con algunas adaptaciones para el embarazo. «Un masaje prenatal generalmente utiliza una presión muy ligera, la justa para aplicar presión», explica Hill. En otras palabras, no esperes el tipo de masaje de tejido profundo que se utiliza para liberar nudos musculares difíciles. «El masaje prenatal no debería causar dolor. No buscamos presionar profundamente», añade. Asimismo, a diferencia de un masaje tradicional, los masajes prenatales se realizan normalmente de lado. Algunos accesorios específicos para el embarazo pueden ayudarte a estar cómoda y asegurar que tu cuerpo esté bien alineado. Estos pueden incluir cojines y almohadones para mayor comodidad. Las sesiones de masaje prenatal suelen durar entre 15 minutos y una hora. Al igual que con otras técnicas de masaje, puedes estar tan cubierta (o tan desnuda) como desees. «Durante un masaje prenatal, estás cubierta con sábanas y una manta», explica Hill. «Algunas personas se desnudan por completo. Otras prefieren usar sábanas y mantas de maternidad porque permiten mayor libertad de movimiento. Algunas prefieren quedarse en ropa interior». Lo que te resulte cómodo debe estar bien para tu proveedor.
¿Cuándo deberías recibir un masaje prenatal?
Hillside afirma que la mayoría de los profesionales de la salud que atienden a mujeres embarazadas generalmente recomiendan esperar hasta el inicio del segundo trimestre (a partir de la semana 12 de embarazo) para recibir un masaje prenatal. «Esperar hasta que termine el primer trimestre es una buena idea», dice Hillside. «Se considera que limitar o evitar los masajes durante el inicio del embarazo, cuando las tasas de aborto espontáneo son más altas, es la mejor opción». Una vez que el embarazo avanza al segundo trimestre, cuantos más masajes, mejor. Hillside recomienda recibir un masaje cada dos semanas para obtener el máximo beneficio. Al llegar al final del tercer trimestre y aumentar los dolores, puedes recibir terapia de masaje aproximadamente una vez por semana.
Beneficios del masaje prenatal
El masaje prenatal puede ser reconfortante y, además, puede brindar diversos beneficios para la salud y el bienestar.
Un estudio sugiere que puede ayudar a:
- Reducir la ansiedad
- Aliviar las molestias de espalda y piernas
- Reducir la depresión y la ansiedad
- Fortalecer el sistema inmunitario
- Aumentar los niveles de endorfinas (como la serotonina y la dopamina, que pueden mejorar el estado de ánimo)
- Mejorar los resultados del parto, incluyendo un mayor peso al nacer y un menor riesgo de parto prematuro
«Tanto si estás embarazada como si no, recibir masajes terapéuticos puede reducir las hormonas del estrés y la ansiedad, y estimular la producción de oxitocina», informa Hill. Se sabe que la oxitocina ayuda a mejorar las contracciones del parto y a fortalecer el vínculo con tu bebé.
¿Existen riesgos?
Los riesgos de la terapia de masaje prenatal realizada por un masajista certificado son mínimos en la mayoría de los embarazos sanos, especialmente después del primer trimestre.
Para garantizar tu seguridad y promover un embarazo saludable, tu especialista debe cumplir con estas normas de seguridad:
- Presión suave: El embarazo no es momento para un masaje vigoroso. "Si estás embarazada y tienes una embolia, la presión profunda podría ayudar a eliminarla", aconseja Hill. La presión profunda también puede afectar negativamente tu presión arterial durante el embarazo.
- Posición de lado: Descansar boca abajo o boca arriba aumenta el riesgo de hipotensión y puede estresar tus nervios. Si bien algunos especialistas en terapia de masaje cuentan con camillas especiales para masajes prenatales con una abertura para que puedas relajarte boca abajo, lo más recomendable es recibir un masaje prenatal acostada de lado.
- Complicaciones del embarazo: Consulta siempre con tu médico antes de recibir un masaje prenatal. Es posible que no lo recomienden si tienes alguna preocupación relacionada con el embarazo, como diabetes gestacional, hipertensión u otras afecciones.
Si tu médico te lo desaconseja, elige un terapeuta de masaje de confianza con formación en masajes prenatales. Y prepárate para disfrutar de los beneficios de un tiempo para ti.
«Durante el embarazo, muchas cosas cambian, desde la comida y la bebida hasta las actividades que disfrutas e incluso ciertos medicamentos», reconoce Hillside. «Los masajes prenatales son una buena opción para sentirte mejor».
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